Le 10 avril 2025, l’Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé (ANSM) alerte sur les risques liés à la prise de benzodiazépines.
Ces médicaments sont prescrits dans le traitement de l’anxiété, du stress et de l’insomnie. Connus sous le nom de Xanax, Imovane, Lexomil ou Temesta, ces anxiolytiques ont été consommés par près de 9 millions de Français l’an dernier. Nous donnant ainsi le triste record de deuxième plus grand consommateur d’Europe (derrière l’Espagne).
Si aujourd’hui les autorités sanitaires nous mettent en garde, c’est parce que ces médicaments sont souvent prescrits « sur des durées trop longues ». Près de 40% des consommateurs de benzodiazépines sont concernés.
Les premiers concernés sont les personnes âgées de plus de 65 ans. Ces dernières « représentent environ la moitié des patients chez qui des benzodiazépines sont prescrites », indique à France Inter Philippe Vella, directeur médical à l’ANSM.
Autre population visée : les moins de 25 ans chez qui la consommation d’anxiolytique ou de somnifère a tendance à augmenter.
L’ANSM rappelle que pour l’anxiété, la durée de traitement doit être la plus courte possible et ne doit pas dépasser les trois mois, et pour l’insomnie, elle ne doit pas excéder les trois semaines.
Quels risques ?
Les benzodiazépines sont des molécules qui agissent sur le système nerveux central. Leur consommation entraîne des risques de somnolence, de dépendance, de troubles de la mémoire et de chutes potentiellement graves chez les sujets âgés.
Des études ont montré un lien entre la prise d’anxiolytiques sur le long terme et l’apparition de syndromes démentiels type Alzheimer.
Au pays de la pilule magique, il est important de rappeler que des alternatives non médicamenteuses aux anxiolytiques existent. C’est d’ailleurs l’un des axes de communication de la campagne de l’ANSM.
Il est d’autant plus important de les mettre en avant que contrairement aux anxiolytiques qui agissent uniquement sur les symptômes, certaines d’entre elles te permettront d’agir à la source du problème.
Alternatives naturelles aux anxiolytiques :
1/ les plantes
Certaines plantes comme le safran ou le griffonia ont des effets reconnus sur l’apaisement du système nerveux. On peut également citer la passiflore. Une étude Belge sur l’utilisation de la passiflore dans le sevrage des anxiolytiques montre des résultats positifs dans près de 80% des cas pour les utilisateurs de longue date.
Les fleurs de Bach sont également efficaces pour chasser l’anxiété et le stress en apportant un réconfort immédiat. Le célèbre remède Rescue de la marque ancestrale est d’ailleurs une référence en la matière.
2/ la méditation et les pratiques de relaxation (yoga, qui gong. Taï chi…).
Il existe de nombreuses pratiques différentes. Tu trouveras nécessairement celle faite pour toi ! Une pratique hebdomadaire te permettra d’être plus à l’écoute de tes émotions et de sentir un véritable apaisement. Il existe des enchainements simples et faciles à mémoriser que tu peux reproduire dans le confort de ton lieu de vie. Des vidéos YouTube pourront également t’apporter une aide précieuse.
3 / la cohérence cardiaque.
Si notre esprit peut faire rejaillir des manifestations du stress sur notre corps (palpitations, mains moites, boule au ventre ou à la gorge), l’inverse est aussi possible. Le corps devient alors un outil permettant de calmer le système nerveux. Ainsi, certaines techniques de respiration vont vous permettre de chasser le stress et l’anxiété. Leurs effets vont se maintenir pendant plusieurs heures. Il conviendra alors de renouveler l’exercice pour prolonger les effets positifs.
La cohérence cardiaque connaît une popularité grandissante ces dernières années. Elle consiste à pratiquer 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Cela revient à inspirer pendant 5 secondes et expirer sur une durée identique.
Certaines techniques sont également très efficaces pour favoriser l’endormissement.
4/ la pensée positive et la visualisation
Le stress et l’anxiété déforment notre perception de la réalité, allant jusqu’à créer une véritable appréhension pour l’avenir. Il est important de reconnaitre ces pensées intrusives et négatives pour ce qu’elles sont : une perception erronée de la réalité.
Au moment où tu identifies ces pensées, tu peux également choisir de les remplacer par des pensées plus positives.
Faire preuve d’autocompassion avec soi-même est une excellente façon d’avancer et de se libérer de l’anxiété. Comme toute pratique elle demande entrainement et répétition mais ses effets sont indéniables et transforment le quotidien.
Ecloria Joya combine ces méthodes (méditation, respiration, pratiques douces et visualisation) pour que tu puisses retrouver le sourire et la sérénité durablement. Basée sur les avancées des neurosciences et des sciences cognitives, ce programme t’aide à identifier tes propres ressources et à te détourner des schémas de pensées négatifs. En pratiquant seulement quelques minutes par jour, tu peux voir des résultats positifs dès 3 semaines.
🡪 Pour en savoir plus, tu peux visionner cette courte vidéo.
4/ Respecter tes limites
Même si le stress devient commun dans nos vies modernes (9 Français sur 10 éprouvent du stress), il faut aussi garder à l’esprit que certaines alertes sont là pour attirer notre attention justement.
Sommes-nous sur le bon chemin ? A la bonne place ? Notre activité professionnelle nous correspond-elle véritablement ? Quelle charge avons-nous à assumer ? Certaines personnes sont-elles toxiques et devons-nous nous en éloigner ?
Notre quotidien ne doit pas être de courber l’échine et d’avancer sans broncher. Il est possible de trouver comment s’épanouir. C’est une réflexion que chacun doit mener.
5/ Une bonne hygiène de vie
Évite les excitants comme le café, le tabac ou l’alcool. Ce ne sont que des pansements qui ne guérissent en rien le mal sous-jacent. Une séance de sport, une alimentation équilibrée (sans aliments transformés, sans excès de sucre), des heures fixes de couchers et de levers, une consommation modérée des écrans sont de véritables alliés au quotidien pour soutenir ton moral. Nul besoin de se fixer des objectifs irréalistes ou de vouloir vivre comme un moine. Vas à ton rythme en adoptant de nouvelles habitudes qui te plaisent.
A voir dans cette présentation :
✔ Ce que nous cachent les géants des laboratoires pharmaceutiques
✔ Les 4 zones du cerveau responsables de la dépression
✔ Un traitement avant-gardiste pour en terminer avec la dépression
