Fatigue, baisse d’énergie, sommeil perturbé… et si c’était la dépression ? Nous avons tous pu connaître des épisodes de fatigue en raison d’une charge de travail accrue, d’examen, d’un stress passager ou de l’arrivée au foyer d’un enfant. Mais lorsque la fatigue s’installe, que malgré de bonnes nuits de sommeil, nous sommes fatigués dès le lever du lit, on peut alors parler de fatigue persistante.
Si la dépression est bien connue comme étant une maladie de l’esprit, elle l’est beaucoup moins comme une maladie affectant le niveau d’énergie et le sommeil ou encore les habitudes alimentaires et les fonctions cognitives. Sommeil et dépression sont pourtant étroitement liés et malheureusement lorsque notre sommeil perd en qualité, il impacte d’autant plus négativement notre humeur créant ainsi un véritable cercle vicieux.
La fatigue intense apparaît comme l’un des premiers signes d’un épisode dépressif. Elle sert parfois d’indicateur pour mettre en exergue la dépression.
Nous te proposons ici de découvrir la relation entre dépression et fatigue. Comment reconnaître les symptômes physiques et émotionnels ? Sans oublier : les stratégies pour t’en sortir.
La fatigue comme symptôme d’un épisode dépressif
La fatigue chronique est l’un des symptômes physiques les plus fréquents de la dépression. Pendant un épisode dépressif, les personnes peuvent se sentir exténuées en permanence, et cette sensation de fatigue ne disparaît pas, même avec un sommeil prolongé. Cette fatigue intense est souvent accompagnée d’autres symptômes, tels que des troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie), une humeur dépressive, et une perte d’intérêt pour les activités habituelles.
Il est important de comprendre que cette fatigue extrême n’est pas simplement due à un manque de sommeil ou à un stress passager. La dépression entraîne un épuisement physique et mental qui peut être difficile à distinguer des symptômes d’autres maladies, mais qui est profondément lié aux troubles de la santé mentale.
Il peut être difficile de savoir si la fatigue chronique est liée à une dépression d’une part parce que le lien n’est pas évident et d’une autre parce que la fatigue quotidienne est assez banale de nos jours avec nos vies effrénées.
Cependant, tu peux tenter de faire la distinction si la fatigue s’accompagne d’autres symptômes de la dépression, comme une humeur dépressive ou une perte d’intérêt globale y compris pour les choses qui te plaisent habituellement. Des symptômes physiques peuvent également survenir avec la fatigue qui sont :
• Des maux de tête récurrents et persistants
• Des douleurs musculaires ou articulaires sans cause apparente
• Une perte de poids ou une prise de poids rapide en raison de changements dans l’appétit
• Des troubles du sommeil, comme l’insomnie ou la somnolence excessive
Ces symptômes jouent de concert avec la fatigue et aggravent ton état, rendant le quotidien particulièrement difficile. Ils ne sont pas simplement “dans la tête” : la dépression et la fatigue chronique affectent le corps et l’esprit de manière réelle et tangible.
Dépression et fatigue extrême : pourquoi le lien est-il si fort ?
La dépression et la fatigue extrême sont liées pour plusieurs raisons. Premièrement, il faut savoir que la dépression perturbe les neurotransmetteurs cérébraux. La sérotonine et la dopamine en font partie. Ces neurotransmetteurs jouent un rôle essentiel dans la régulation de l’énergie et de l’humeur. Un déséquilibre de ces substances peut ainsi entraîner un sentiment d’épuisement constant.
Généralement, dès le réveil, la personne dépressive se sent fatiguée et cette fatigue perdure tout au long de la journée. A la différence d’un état de somnolence, les personnes dépressives témoignent d’un abattement, d’un manque d’énergie et même d’une perte d’élan vital. C’est en cela que la fatigue dépressive se distingue des autres formes de fatigue.
Dans les formes sévères de dépression, la fatigue dépressive est perçue comme une fatigue négative, qui dévalorise, qui n’apporte ni bénéfices ni repos. La personne est lasse jusqu’à se sentir fatiguée de la vie.
Deuxièmement, les troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, ou insomnie) sont très fréquents chez les personnes dépressives. Que ce soit parce qu’elles ne dorment pas assez ou somnolent constamment, le manque de sommeil affecte le niveau d’énergie général, augmentant la sensation de fatigue et d’épuisement.
Enfin, la dépression peut également provoquer un ralentissement psychomoteur et des troubles cognitifs. Concrètement, la personne ressent une diminution de la capacité à bouger, à réagir et à réfléchir à une vitesse considérée comme normale. Tout semble plus difficile, même les tâches les plus basiques et simples. Cette sensation de lenteur amplifie l’impression d’être fatigué, parfois au point de ne plus pouvoir accomplir ses responsabilités professionnelles ou familiales.
Fatigue et dépression post-partum
La dépression post-partum est un autre contexte dans lequel la fatigue et la dépression sont intimement liées. Après la naissance d’un bébé, il est normal de se sentir épuisé, surtout à cause des nuits entrecoupées. Cependant, chez certaines femmes, cette fatigue peut se transformer en un sentiment écrasant de désespoir et d’épuisement total, qui peut être le signe d’une dépression post-partum.
Il est crucial de demander l’aide d’un professionnel de santé si cette fatigue devient insurmontable et s’accompagne de signes de dépression, tels que la perte d’intérêt pour le bébé, des idées suicidaires, ou une incapacité à accomplir les tâches de la vie quotidienne.
Prise en charge de la fatigue liée à la dépression
Lorsqu’une personne souffrant de dépression commence à ressentir une fatigue chronique accompagnées des autres symptômes mentionnés plus haut, il est essentiel d’agir rapidement.
Voici quelques actions pour gérer cette fatigue intense liée à la dépression :
1. Consulter un professionnel de santé
La première chose qu’il faut faire est de consulter un médecin généraliste ou un psychiatre pour évaluer les symptômes de la dépression. La fatigue peut également être causée par d’autres conditions médicales comme l’anémie, les troubles thyroïdiens, ou des carences nutritionnelles, c’est donc pour cela qu’un diagnostic médical est important.
2. Thérapies comportementales et cognitives (TCC)
Les thérapies comportementales et cognitives (TCC) sont efficaces pour combattre la dépression et atténuer les symptômes de fatigue. Cette technique agit en restructurant les pensées négatives et en rétablissant des schémas de comportement plus positifs, ce qui peut aider à retrouver de l’énergie.
En complément, tu peux utiliser notre programme Ecloria. Il te permet de retrouver la motivation et de faire le plein de positivité. Deux éléments essentiels pour entrevoir à nouveau un avenir serein. Tu suis le programme depuis le confort de ton canapé.
3. Améliorer la qualité du sommeil
Les troubles du sommeil contribuent à accentuer la fatigue. Travailler à rétablir une bonne hygiène du sommeil peut faire une énorme différence. Ce qui peut aider, c’est d’adopter une routine de sommeil régulière, la limitation des écrans et des réseaux sociaux avant de se coucher, et la création d’un environnement propice au calme, à la détente et au repos.
4. Adopter une activité physique régulière
Même si cela peut sembler contre-intuitif lorsqu’on est épuisé, l’activité physique est l’un des moyens les plus efficaces pour combattre la fatigue liée à la dépression. Bouger libère des endorphines, qui sont les hormones du bien-être. Une simple marche de 30 minutes par jour peut progressivement améliorer les niveaux d’énergie et réduire les symptômes dépressifs.
Par ailleurs, il est important de prendre conscience du fait que la fatigue dépressive ne se traite pas de la même manière qu’une fatigue liée à un excès de travail intellectuel ou physique. Si tu as déjà passé une partie de ta journée dans ton canapé, la meilleure façon de retrouver de l’énergie est de te mettre en mouvement.
5. Adapter sa façon de manger
La nourriture joue un rôle important dans la gestion de la fatigue. Les carences en vitamines, en particulier en vitamine D et en fer, peuvent aggraver la sensation de fatigue. Une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et acides gras oméga-3 peut soutenir le fonctionnement du cerveau et réduire considérablement les symptômes physiques de la dépression.
6. Éviter de s’isoler
L’une des conséquences de la dépression et de la fatigue extrême est l’isolement social. C’est compréhensible, plus on est épuisé, moins on est capable de voir du monde mais cela fait qu’on s’enfonce un peu plus dans la dépression. Pour briser ce cercle vicieux, il faut donc continuer à voir ses proches, même si cela semble compliqué. Les amis et la famille peuvent offrir un soutien essentiel pour sortir de l’isolement.
7. Mettre un frein aux idées noires
Quand la fatigue dépressive nous envahit, nos pensées sont brouillées et nous ne pouvons faire de la place pour le changement et la guérison.
Dans ces conditions, il est important de faire une pause et de suspendre un temps donné les pensées noires qui tourbillonnent dans notre esprit. Pour ce faire, nous avons mis en place le protocole Ecloria. Il te guide pour neutraliser les idées noires, insuffler des idées positives et booster ta motivation. Ce programme ne nécessite que quelques minutes par jour et peut être suivi depuis le confort de ton canapé.
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La dépression et la fatigue chronique forment souvent un cercle vicieux difficile à briser. Plus une personne est déprimée, plus elle se sent fatiguée, et plus elle est fatiguée, plus il est difficile de lutter contre la dépression. Cependant, avec une prise en charge rapide et appropriée, il est possible de retrouver de l’énergie et d’améliorer la qualité de vie.
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A voir dans cette présentation :
✔ Ce que nous cachent les géants des laboratoires pharmaceutiques
✔ Les 4 zones du cerveau responsables de la dépression
✔ Un traitement avant-gardiste pour en terminer avec la dépression
