Il n’est pas encore possible de définir ce qui cause une dépression de manière précise. Ce que nous savons c’est que cette maladie est le résultat d’une interaction de facteurs psychologiques, sociaux et biologiques.
Les personnes ayant subi des traumatismes ou des épreuves difficiles sont davantage touchées et sont le plus enclines à souffrir de dépression. La dépression entraîne bien souvent encore plus d’anxiété, de stress et de dysfonctionnement aggravant ainsi l’état de la personne.
Face à la tristesse, à la douleur et autres émotions ressentis lors de la dépression, nous nous sentons souvent plus ou moins impuissants. Que ce soit nous-même ou un proche touché par ce fléau, sans les bons outils émotionnels, on a tendance à choisir la facilité en ignorant les symptômes dépressifs.
Sache qu’il existe plusieurs solutions pour appréhender la dépression, que ce soit par la thérapie, la méditation, des changements d’habitudes ou les médicaments.
Ici, nous souhaitons évoquer plusieurs possibilités afin de mieux lutter contre la dépression. Le remède idéal est propre à chacun en fonction de sa sensibilité, et de ses croyances personnelles. Si tu penses qu’une méthode est vouée à l’échec, il est fort possible qu’elle ne donne aucun résultat dans ton cas. Croire en la possibilité de sortir de la dépression par telle ou telle méthode est déjà un pas vers la guérison.
Les types de dépression
Quand on souffre de dépression, on ne souffre pas d’un symptôme unique, car la maladie se manifeste de plusieurs manières. On parle de dépression saisonnière, de trouble dépressif majeur, ou encore de dysthymie, de dépression post-partum. Chaque type de dépression a ses propres caractéristiques, mais toutes partagent des symptômes communs tels que la tristesse persistante, la perte d’intérêt pour les activités habituelles, et des troubles du sommeil entre autres.
Reconnaître les symptômes dépressifs
Les symptômes de la dépression varient d’une personne à l’autre. Certains ressentiront avec plus ou moins d’intensité tel ou tel symptôme, ne souffriront pas de problème de poids, de modification de l’appétit ou auront peu de troubles du sommeil.
De plus, l’intensité de la maladie joue également sur les symptômes ressentis. Plus la dépression est sévère, plus elle affecte le quotidien des personnes qui en souffrent.
Première étape : consulter un médecin
La première chose à faire si tu ressens des symptômes dépressifs ou si l’un de tes proches est concerné, c’est de consulter un professionnel de santé. Les médecins généralistes sont souvent le premier contact pour ceux et celles souffrant de dépression.
Ils sont aptes à donner une évaluation sur ton état mental. Ils peuvent par exemple réaliser le test MINI ou le test de Beck. Si nécessaire, en cas de dépression modérée à intense, ils pourront prescrire des médicaments antidépresseurs. Leur rôle est également de t’orienter vers des spécialistes comme des psychologues ou des psychiatres, pour une prise en charge plus poussée.
Quel est le rôle des traitements médicamenteux ?
Les médicaments antidépresseurs s’avèrent très efficaces afin de traiter la douleur des patients souffrant de dépression surtout en cas de dépression modérée à sévère.
La dépression ne doit pas être considérée comme une simple maladie de l’esprit, que seule la psychothérapie pourrait traiter. Elle se traduit par un véritable déséquilibre chimique dans le cerveau. Les traitements médicamenteux fonctionnent en régulant ces substances qui influencent l’humeur et qui sont aussi responsables du mal-être comme du bien-être.
Pour autant, ces médicaments n’agissent pas en une nuit, ils doivent être pris en traitement sur le long-terme comme préconisé par ton médecin. Les effets secondaires ne sont pas à exclure et dans certains cas, il existe une forme de résistance au antidépresseur. Certains médicaments pourront être plus adaptés. Il est donc important de se soumettre à un suivi régulier et sérieux.
La thérapie comportementale et cognitive (TCC)
En parallèle de ton traitement médicamenteux, la thérapie comportementale et cognitive (TCC) est une très bonne approche pour traiter la dépression. Elle agit comme un traitement de fond car elle aide les malades à identifier et à transformer les pensées noires ou les comportements négatifs qui alimentent la dépression. Elle est particulièrement utile pour ceux qui ont des idées suicidaires ou un risque suicidaire élevé.
Pratiquer une activité physique
Ceux et celles qui pratiquent un sport connaissent très bien cet état d’euphorie qui succède à une séance d’activité physique. Surtout si c’est un sport qu’ils ou elles apprécient beaucoup. Rester actif est l’une des meilleures façons de combattre la dépression. L’exercice libère des endorphines, souvent appelées “hormones du bonheur”, qui peuvent améliorer l’humeur et réduire les symptômes dépressifs.
Que ce soit une simple marche, du yoga, ou des séances de sport plus intenses, l’important est de bouger régulièrement pour se sentir mieux. Si l’on découvre une activité que l’on aime particulièrement, on possède alors un véritable outil contre le mal-être.
L’exercice ne se contente pas d’améliorer l’humeur à court terme. Il a également des effets bénéfiques sur la santé mentale à long terme. En renforçant le corps et en réduisant le stress, l’activité physique contribue à prévenir de futurs épisodes dépressifs et à stabiliser l’humeur.
Gérer le stress pour prévenir la dépression
Le stress est un vrai fléau pour le moral s’il devient chronique. En effet, si un peu de stress dans la journée est bienfaiteur pour mener à bien nos activités quotidiennes, le stress chronique en revanche est l’un des principaux facteurs qui peuvent déclencher et aggraver la dépression.
Apprendre à gérer le stress est primordial pour lutter contre la dépression. Cela peut inclure des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde qui s’accompagnent de changements de style de vie, comme la réduction des obligations professionnelles ou personnelles.
Notre programme Ecloria Joya t’enseigne les techniques de relaxation qui sont une stratégie efficace pour réduire les symptômes de la dépression. Des pratiques comme la méditation de pleine conscience, ou même des exercices de respiration peuvent t’aider à calmer ton esprit et à réduire ton anxiété. Les techniques qu’on te propose sont aussi particulièrement utiles pour ceux et celles qui souffrent de troubles du sommeil ou d’épuisement émotionnel.
La prise en charge globale
L’importance du soutien social
Le soutien des proches comme les amis, la famille, ou les groupes de soutien est l’une des clés de la guérison. Parler de tes sentiments et de tes expériences aide tout de suite à ne plus te sentir seul. C’est aussi en communiquant qu’on trouve des solutions pour améliorer son moral.
Adapter son environnement
L’environnement dans lequel tu vis sera toujours déterminant de ton état mental. Adapte le plus possible ton espace quotidien afin qu’il soit le plus apaisant possible. Essaie d’ôter les éléments qui peuvent te causer de l’anxiété ou du stress pour réduire les symptômes de la dépression.
Cela peut inclure des changements banals pour certains mais crucial pour toi : comme l’ajout de plantes, moins de désordre, ou l’amélioration de l’éclairage naturel, le soleil étant excellent pour le moral. La luminothérapie peut d’ailleurs être utiliser pour prévenir ou aider à sortir de la dépression saisonnière.
Les épisodes dépressifs et le suivi médical
Il est important de voir régulièrement ton médecin traitant ou un autre professionnel de santé pour surveiller ton état et ta progression. Les épisodes dépressifs peuvent revenir, mais avec une prise en charge adéquate et un suivi médical régulier, vous pouvez gérer ces rechutes et maintenir une meilleure qualité de vie en général.
Prévenir les rechutes
Éviter les déclencheurs
Si tu as déjà découvert les éléments déclencheurs de ton angoisse, stress ou anxiété, le mieux est de les éviter pour prévenir les rechutes de la dépression. Les déclencheurs peuvent inclure des situations stressantes, des personnes toxiques, ou des habitudes de vie malsaines. En étant conscient de ce qui pourrait provoquer une rechute, tu pourras prendre des mesures pour te protéger. Ecloria t’aide également à opter pour des habitudes ou un mode de vie garant de ton bien-être.
Se fixer des objectifs réalistes
Ne sois pas trop dur envers toi-même quand tu entames ta guérison. Rome ne s’est pas construite en un jour et il en va de même pour ton bien-être. Vois cela comme un enfant que tu fais grandir jour après jour, petit à petit.
Il est donc important pour toi de te fixer des objectifs réalistes et atteignables pour maintenir un état d’esprit positif. Ces objectifs peuvent être personnels, professionnels ou liés à ton bien-être. L’important est de célébrer chaque petit succès.
Lutter contre la dépression est un combat difficile, mais avec les bonnes stratégies et les bonnes personnes, il est possible de retrouver ta joie de vivre. Que ce soit par des traitements médicamenteux, la thérapie, l’exercice, ou une méthode alternative comme Ecloria, chaque petit pas compte.
A voir dans cette présentation :
✔ Ce que nous cachent les géants des laboratoires pharmaceutiques
✔ Les 4 zones du cerveau responsables de la dépression
✔ Un traitement avant-gardiste pour en terminer avec la dépression
