La dépression est une maladie mentale qui affecte l’humeur, le comportement et les pensées. Elle se traduit souvent par un manque d’énergie, une perte d’intérêt pour les activités du quotidien, et des sentiments de tristesse ou de désespoir. Elle peut être provoquée par des épisodes traumatisants, des troubles anxieux, ou même des prédispositions génétiques.
La dépression se manifeste sous plusieurs formes, allant de la dépression légère à des épisodes dépressifs sévères avec des idées suicidaires. Face à la situation déstabilisante, mieux comprendre les options disponibles pour traiter la dépression et les démarches que l’on peut mettre en place pour retrouver le bien-être est vital.
Traiter la dépression avec des traitements médicamenteux n’est pas la seule solution. Dans bien des cas, le recours aux médicaments n’est pas nécessaire. Cela évite les effets secondaires et surtout cela permet de mobiliser des ressources utiles pour le restant de notre vie : meilleure gestion des émotions, résilience, modification des schémas de pensées et automatismes comportementaux délétères…
Une prise en charge efficace repose souvent sur un traitement global ou holistique. Prendre en compte tous les aspects de la dépression est véritablement la clé. Nous allons voir ici comment tu peux combiner plusieurs techniques et pratiques afin de retrouver ta joie de vivre.
Comment traiter la dépression naturellement ?
Il existe plusieurs approches pour traiter la dépression naturellement, allant des thérapies naturelles aux changements de mode de vie. Le choix dépend de l’intensité des symptômes dépressifs et de la réponse aux différentes méthodes. Bien évidemment, ton intérêt personnel pour l’une ou l’autre des méthodes est lui aussi gage de succès.
Pour les personnes qui préfèrent éviter les médicaments, ou pour celles dont les symptômes sont légers à modérés, il existe plusieurs façons de traiter la dépression naturellement.
La méditation et la pleine conscience
La dépression rime avec pensées parasites, stress extérieur, angoisse pour le futur et peur que le passé ne se répète. Au final, au lieu de vivre dans le présent, la personne rumine et ne trouve plus de sens à ses activités, qui elle est, ou même ses perspectives d’avenir. Dans ces conditions, recentrer son attention sur le présent est une excellente façon de chasser les ruminations et à terme les automatismes négatifs qu’ils soient comportementaux ou psychologiques.
C’est justement pour cela que la méditation de pleine conscience est un traitement clé. Elle consiste à observer ses pensées et émotions sans jugement, ce qui peut apporter une grande clarté et aider à mieux gérer les moments d’angoisse ou de tristesse.
D’autres méthodes douces peuvent être associées pour renforcer la détente et instaurer le changement comme des techniques de respiration spécifiques ou des scénarios incluant des suggestions ou des méthodes d’imagerie mentale. De cette façon, la personne est en mesure de reprogrammer ses schémas de pensées pour sortir peu à peu de l’état de tristesse permanent caractéristique de la dépression.
Un grand nombre de malades ne sont malheureusement pas soulagés par le traitement par antidépresseur. On estime ainsi que 30 à 40% des malades ne répondent pas à ce type de traitement. La dépression est une maladie complexe qui nécessite encore de nombreux éclairages afin que des traitements efficaces soient proposés aux patients.
Dans l’attente, il semble indispensable de mettre en place des stratégies de soins globales qui incluent plusieurs méthodes. Ceci afin de soulager au mieux les personnes dépressives et leur permettre de retrouver plus rapidement un équilibre émotionnel et davantage de plaisir et de joie dans leur quotidien.
L’activité physique
Tu connais cette sensation de bien-être qui t’envahit après une séance de sport ? Ceci est dû aux endorphines et aux autres hormones du bonheur que déclenche l’exercice. Faire de l’exercice est un moyen efficace pour soulager la dépression naturellement. Une activité régulière aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur. Cela peut sembler dérisoire mais une marche de 30 minutes par jour peut avoir des effets bénéfiques sur les symptômes dépressifs.
Cela peut sembler difficile de se livrer à une activité physique pour ceux dont la fatigue est intense. Pour autant, il est bon de prendre conscience que rester allongé ou assis une grande partie de la journée vient justement nourrir la fatigue physique et l’abattement. Parfois, pour retrouver de l’énergie, la meilleure des choses à faire est de se mettre en mouvement : quelques étirements, une simple marche, des exercices de taï chi ou de yoga sont tout à fait recommandés.
Les plantes et les compléments alimentaires
Les plantes ont le pouvoir de guérir, nos grand-mères le savaient ! Certaines plantes, comme le millepertuis, le safran et la rhodiola, sont reconnues pour leurs effets positifs sur l’humeur. D’autres, comme la valériane et la camomille, aident à réduire les troubles anxieux et à favoriser un sommeil réparateur.
Les compléments alimentaires riches en magnésium et en oméga-3 sont également recommandés pour soutenir la santé mentale.
On n’oublie pas également d’associer une alimentation équilibrée riche en oméga-3 et en tryptophane.
Thérapies cognitives et comportementales (TCC)
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une méthode reconnue pour traiter la dépression. Elle aide à identifier et à changer les schémas de pensée négatifs qui peuvent entretenir la dépression. La TCC, c’est l’apprentissage de techniques pour affronter les pensées dépressives et développer des comportements positifs dans son quotidien.
Les habitudes à adopter pendant un traitement de la dépression
Pour guérir de la dépression, il est essentiel d’incorporer de nouveaux schémas de comportements dans ton quotidien afin de renforcer les effets du traitement.
- Se fixer des objectifs réalistes
Fixe-toi des objectifs quotidiens atteignables. Cela t’aidera à retrouver confiance en toi et à garder un sentiment de contrôle. Ces petits objectifs peuvent inclure des tâches simples, comme préparer un repas ou aller marcher.
- Prendre soin de son alimentation
Une alimentation équilibrée joue un rôle important dans l’humeur. Limite les sucres rapides, privilégie les aliments riches en fibres, et mange des fruits et légumes pour favoriser une meilleure santé mentale. Il existe un lien important entre microbiote et santé mentale. La grande majorité de la sérotonine (une des principales hormones du bonheur) est produite dans les intestins ! Prendre soin de ton ventre et de ses habitants, c’est aussi te permettre de retrouver le moral.
- Maintenir un réseau social actif
Quand on souffre de dépression, on est tenté de s’isoler. Pourtant, le soutien social est essentiel pour surmonter la dépression. Garde un solide contact avec tes amis et tes proches afin de pouvoir partager tes émotions. Le rôle de la famille et des amis est essentiel. Le soutien et la compréhension de tes proches peuvent grandement t’aider à retrouver de l’espoir et de la motivation.
- Prendre du temps pour soi
La dépression, c’est aussi la perte de l’amour de soi. L’une des étapes importantes du traitement de la dépression consiste à se réserver du temps pour se détendre et se ressourcer. Que ce soit par la lecture, la musique, ou une simple promenade en nature. Ce sont des gestes d’amour à soi-même et c’est indispensable pour guérir.
Bien que les approches naturelles puissent être bénéfiques, il est important de noter que la dépression, si elle est sévère et comprend des épisodes dépressifs majeurs, nécessite souvent une prise en charge médicale. La dépression sévère où la personne a des idées suicidaires ou souffre de tendances d’automutilation nécessite un suivi médical particulier et un traitement par antidépresseur. Ceci est d’autant plus vrai si les symptômes durent depuis longtemps et que le quotidien devient difficilement gérable.
Le traitement médicamenteux permet de stabiliser l’humeur sur le long terme et de réduire l’intensité des troubles de l’humeur.
Traitement de la dépression avec des médicaments antidépresseurs
Les antidépresseurs sont souvent prescrits par un médecin généraliste ou un psychiatre pour stabiliser l’humeur. Ils agissent sur les neurotransmetteurs du cerveau, comme la sérotonine, pour améliorer l’humeur et réduire les symptômes. Les principaux types d’antidépresseurs incluent :
- Les ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) qui augmentent le niveau de sérotonine dans le cerveau, un neurotransmetteur important pour l’équilibre émotionnel.
- Les IRSN (inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline) agissent également sur la noradrénaline, améliorant ainsi l’énergie et l’humeur.
- Les antidépresseurs tricycliques qui sont eux plus anciens, ils sont souvent prescrits lorsque les autres antidépresseurs ne fonctionnent pas.
Il a été démontré que les antidépresseurs sont surtout efficaces pour les dépression sévères et provoquent des effets secondaires. La prise en charge doit donc être suivie de près pour ajuster les doses si nécessaire.
Le traitement de la dépression est une démarche personnelle qui peut inclure des méthodes naturelles, des médicaments, ou une combinaison des deux. Si traiter la dépression naturellement peut être efficace pour certains, d’autres trouveront un soulagement avec les médicaments antidépresseurs et les thérapies structurées.
Rappelle-toi que l’essentiel est d’identifier les options qui fonctionnent le mieux pour toi et de ne jamais hésiter à demander de l’aide. En combinant les ressources disponibles et en cherchant le soutien adéquat, il est possible de retrouver un équilibre et d’améliorer ta santé mentale afin de voir la vie du bon côté de nouveau.
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A voir dans cette présentation :
✔ Ce que nous cachent les géants des laboratoires pharmaceutiques
✔ Les 4 zones du cerveau responsables de la dépression
✔ Un traitement avant-gardiste pour en terminer avec la dépression
