La dépression est un mal terrible. Une maladie complexe, encore trop souvent stigmatisée, et dont il est difficile de sortir. Si tu lis cet article, sache qu’il existe des solutions. Tu n’es pas seul et grâce aux outils que nous allons partager avec toi, tu disposeras de toutes les ressources indispensables pour sortir de la dépression et retrouver joie et plaisir au quotidien.
Mais avant de comprendre comment sortir de la dépression, il est essentiel de reconnaître ses symptômes. La dépression ne se limite pas à affecter ton humeur, elle impacte ton esprit mais aussi ton corps dans son fonctionnement quotidien.
Les personnes touchées par la dépression, reconnaissent généralement :
- se sentir plus triste que d’habitude (qu’il y ait ou non une raison à cette tristesse)
- ne plus avoir envie de pratiquer les activités quotidiennes qui habituellement leur procurent du plaisir
- avoir des idées noires voire suicidaires
- avoir des difficultés à se concentrer, à travailler, à se rappeler de petites choses…
- préférer rester seul
- être fatigué sans raison apparente
- être incapable de bien dormir, qu’il s’agisse d’insomnie ou de sommeil excessif
- avoir moins d’appétit ou au contraire se réfugier la nourriture
- subir un manque d’estime de soi et la perte de confiance en soi
Si tu te reconnais dans ces symptômes, il est important d’agir. Même si sortir de la dépression n’est pas une tâche facile, avec le bon soutien et les bons outils, il est possible de retrouver ton équilibre émotionnel.
3 étapes pour sortir de la dépression
1. Comprendre la dépression
Maintenant que tu viens de voir les symptômes, tu dois savoir que la dépression n’est pas un simple trouble de l’humeur. Elle affecte le fonctionnement de ton cerveau par le biais de dérèglements chimiques et d’un processus inflammatoire. Cela se traduit par des modifications de ton humeur mais aussi par des modifications comportementales, et des modifications de ta façon d’analyser les choses, de voir le monde et de raisonner.
La dépression n’est pas un état normal. Elle ne se soigne pas seule. Ce sont 2 choses importantes à intégrer et à accepter pour emprunter le chemin de la guérison.
Quand on souffre de dépression, on hésite beaucoup à demander de l’aide, on pense qu’on peut s’en sortir seul. Or, consulter un médecin généraliste, un psychologue, ou un psychiatre est un des premiers pas vers la guérison. Une prise en charge médicale peut t’aider à mieux comprendre ton trouble dépressif et à mettre en place un plan de traitement adapté à ta dépression.
2. Sortir du piège des ruminations : modifier les pensées
Une des particularités de la dépression est qu’elle t’enferme dans un monde obscur où tu passes ton temps à ressasser des idées noires et à tout interpréter en négatif. Certains d’entre vous, ressentent également beaucoup d’angoisse ou d’anxiété. C’est normal, ça se comprend tout à fait.
Il est important que tu réalises que ton cerveau est emprisonné dans un engrenage infernal. Les pensées négatives qui traversent ton esprit ne sont pas la vérité, ni la réalité, mais une interprétation des événements sous le prisme de la dépression.
Pour t’aider dans ce processus d’identification des pensées liées à la dépression, tu peux te dire, lorsque les idées noires sont très présentes : « Là, c’est la dépression qui parle. Ce n’est pas moi. C’est la maladie. » Voir la dépression comme un adversaire peut t’aider à prendre du recul pour ainsi reprendre le contrôle de tes pensées.
Cela demande un effort personnel. Certainement que tu ne trouveras pas cela facile au début. Certainement que tu auras des doutes. Mais tu dois agir pour reprendre possession de ta vie. Personne ne te dira que sortir de la dépression est facile mais le combat en vaut la peine. Tu en vaux la peine.
Pour te permettre d’accélérer le processus, nous te recommandons de t’aider du programme Ecloria. Ce programme a été conçu pour modifier les schémas de pensées et les comportements délétères en lien avec la dépression. En seulement quelques minutes par jour, tu reprogrammes ton cerveau pour enfin changer ta façon de penser et de voir les choses. Exit les pensées obscures, tu fait de la place pour des pensées positives et constructives.
« La dépression a un début et une fin. Avec Ecloria, nous t’accompagnons pour sortir de la dépression. »
Le programme Ecloria peut être utilisé en complément d’une thérapie cognitive et comportementale.
La thérapie comportementale et cognitive (TCC) est l’un des traitements les plus efficaces pour les troubles dépressifs. Elle permet de travailler sur les pensées négatives et intrusives, ces idées noires qu’on ne contrôle pas, et de réajuster les comportements et schémas de pensées qui renforcent la dépression. Grâce à des séances régulières, la TCC peut t’aider à mettre en place des stratégies pour reprendre le contrôle de tes émotions, de ton humeur et de ta vie. Avec elle, tu es acteur de ton bien-être et tu disposes d’outils pour agir de façon concrète.
3. Une routine adaptée et positive : modifier les comportements
Nous venons de voir qu’il était indispensable que tu agisses pour sortir de la dépression. Ne rien faire, c’est prendre le risque de laisser la dépression gagner du terrain et envahir ta vie.
Une des premières choses que tu peux mettre en place est un planning d’activités. L’idée n’est pas de te surmener mais simplement d’intégrer des pratiques qui vont apporter du plaisir et de la joie dans ton quotidien.
Un des symptômes les plus problématiques de la dépression est la perte d’intérêt pour les choses jusque-là appréciées. Ça rend donc l’exercice quelque peu compliqué. Mais tu dois savoir qu’en te mettant dans l’action, en pratiquant une activité, tu vas permettre à ton cerveau de corriger les différentes connexions qui étaient défaillantes du fait de la dépression.
En clair, tu n’es pas motivé pour faire ta marche en plein air mais tu y vas quand même. Avoir accompli cette marche, t’être mis dans l’action, avoir profité de la nature, bouger ton corps : toutes ces choses vont se combiner pour réactiver tes neurotransmetteurs touchés par la dépression. Au fil du temps, la motivation va pouvoir revenir. De même que le plaisir et le sentiment d’accomplissement. C’est donc ton estime de toi et ta confiance personnelle qui vont également être reboostés.
Par ailleurs, l’action évite d’être dans l’introspection ou les ruminations négatives. Lorsque nous sommes occupés à quelque chose, il y a moins de place pour les idées noires. Notre esprit est ailleurs. C’est donc un levier intéressant pour sortir de la dépression.
On sous-estime à tort l’impact des petites choses sur notre quotidien. Cela est d’autant plus vrai si tu souffres de dépression. De petits changements tous les jours auront un effet immense sur ton état d’esprit et ton humeur à long terme.
Serait-ce cela le déclic pour sortir de la dépression ?
Chez Ecloria, nous sommes convaincus que par tes petites actions au quotidien, tu participes grandement à modifier tes comportements et tes schémas de pensées. Tout cela doit être vu comme un fonctionnement global et un cercle vertueux.
Encore une fois, tes actions se traduisent par de nouvelles connexions neuronales. Changer tes pensées, changer tes comportements participent à ta guérison et influencent notablement le fonctionnement de ton cerveau.
Alors agis, c’est cela le véritable déclic pour sortir de la dépression. Ne te pose pas de questions mais agis. Il existe un moment clé, un déclic pour sortir de la dépression. Nous espérons que la lecture de cet article contribuera à le faire naître. Il ne tient qu’à toi de cultiver cette petite graine qui vient d’être semée.
En agissant, tu développes tes compétences. Tu développes ta confiance, tu trouves plus de plaisir et plus de valorisation.
Ta routine positive peut également inclure des pratiques qui favorisent une bonne hygiène de vie.
Exercice pour sortir de la dépression
L’activité physique est un allié puissant pour aider à sortir de la dépression. Même si ce n’est pas toujours évident de trouver la motivation nécessaire, l’exercice enclenche la libération d’hormones appelées endorphines, ces hormones du bien-être améliorent l’humeur. En plus de ses bienfaits sur la santé physique, le sport permet aussi de réduire l’anxiété et d’améliorer ton sommeil.
Les exercices à tester :
• La marche quotidienne : Commence tout en douceur avec une marche de 15 à 20 minutes par jour. Sortir, respirer l’air frais et bouger ton corps peuvent faire des merveilles pour ta santé mentale.
• La méditation : les pratiques douces comme la méditation, la relaxation ou la sophrologie ont prouvé leur efficacité dans le traitement des troubles de l’humeur comme la dépression. Par ailleurs, elles ont l’avantage de te protéger des rechutes sur le long terme.
Notre programme Ecloria repose sur les neurosciences et l’intérêt d’atteindre un état modifié de conscience pour reprogrammer ses schémas de pensées et mettre un terme aux comportements délétères.
🡪 Teste-le sans plus attendre pour changer durablement ton état d’esprit !
Bonus non négligeable : tu améliores considérablement la qualité de ton sommeil, mis à rude épreuve par la dépression. Quand on sait le lien entre sommeil et humeur, on comprend toute l’importance d’en prendre soin pour avoir le sourire et éloigner les idées noires.
• Le cardio léger : Si tu te sens un peu plus en forme, la course à pied ou le vélo peuvent être des moyens efficaces de stimuler ton énergie et de sortir de la léthargie causée par la dépression. Une chose importante à considérer quand on souffre de dépression est que le traitement de la fatigue doit être spécifique. Une personne fatiguée après une journée passée à cultiver son jardin devra naturellement se reposer et dormir pour retrouver de l’énergie et régénérer ses muscles. Mais une personne atteinte de dépression qui a passé toute la journée dans son lit ou son canapé et sent fatiguée devra au contraire s’activer, se mettre en mouvements pour chasser la fatigue.
Le rôle de l’alimentation et du sommeil dans la guérison
On l’a dit, la santé physique est importante pour combattre la dépression. En plus de bouger, pense à bien manger et à bien dormir. Il est important pour toi de manger des aliments riches en nutriments ; comme les acides aminés, les vitamines et les minéraux. Pense aux fruits, aux légumes et au poisson gras qui peuvent améliorer ta santé mentale en renforçant tes fonctions cérébrales. De même, adopter des habitudes de sommeil saines peuvent faire la différence. Tu n’es pas toi-même lorsque tu manques de sommeil.
Les troubles du sommeil, tels que l’insomnie ou l’hypersomnie, sont souvent des causes secondaires ou des symptômes de la dépression. Il est important pour toi de mettre en place une routine de sommeil régulière afin de réguler ton horloge biologique et tes cycles circadiens. Évite les écrans et les réseaux sociaux au moins une heure avant d’aller te coucher. Crée une ambiance apaisante et douce dans ta chambre, et surtout essaie de te coucher à la même heure chaque soir.
Que faire quand c’est une dépression post-partum ?
Le post-partum est une période difficile où de nombreuses nouvelles mamans peuvent souffrir de dépression. Si tu es concerné par cette forme spécifique de dépression, sache que demander de l’aide est une démarche essentielle. Un suivi médical, psychologique et/ou thérapeutique peut t’aider à retrouver une vie équilibrée avec ton bébé.
N’hésite pas à consulter notre article pour savoir si tu souffres de burnout ou de dépression post-partum, nous pouvons t’aider.
Sortir de la dépression est un parcours qui demande du temps, de la patience mais surtout, du soutien. Il n’y a pas de solution miracle, mais en demandant de l’aide, en mettant en place une routine quotidienne avec des activités physiques et mentales, et en travaillant sur tes pensées avec un programme ciblé, tu peux, petit à petit, retrouver ton sourire.
Ne perds jamais de vue que tu n’es pas seul(e) dans cette bataille. De nombreux outils existent pour t’aider à sortir de la dépression, et même si le chemin te semble long et les épreuves insurmontables, chaque petit pas est une réussite.
A voir dans cette présentation :
✔ Ce que nous cachent les géants des laboratoires pharmaceutiques
✔ Les 4 zones du cerveau responsables de la dépression
✔ Un traitement avant-gardiste pour en terminer avec la dépression
