Un coup de fatigue de temps à autre n’est pas grave. On a tous parfois une baisse de moral, une perte d’énergie, qui durent en général, un jour ou deux. D’ailleurs prendre le temps d’aller mal est, dans la plupart des cas, bénéfique. Néanmoins, si aller mal un moment te permet de te recentrer et de te reconnecter à tes besoins, quand la fatigue persiste, et que la tristesse, il devient important de se poser des questions.
Je n’ai pas le moral, que faire ?
Si tu ressens une sensation de fatigue toute la journée, que tu as l’impression d’être à bout émotionnellement et physiquement tous les jours, ce n’est pas normal. Un manque d’énergie et une baisse de moral peuvent avoir de multiples sources. L’important, c’est donc de choisir la solution la plus adaptée à ton cas. Voici des pistes que tu peux explorer pour découvrir pourquoi la fatigue et la tristesse ne semblent pas te quitter.
Identifie la cause : d’où vient cette fatigue ?
La fatigue intense peut avoir de nombreuses origines. Elle peut être due à un manque de sommeil répété, à des carences alimentaires, à un stress chronique, voire à un syndrome de fatigue chronique (épuisement continu pendant au moins six mois consécutifs).
Elle peut également être le signe d’un burn out professionnel ou personnel, d’une dépression à cause d’un rythme de vie qui ne te convient pas. Si tu penses que cela est le cas, pose-toi ces questions : “Y a t-il quelque chose en ce moment qui me perturbe ?” , ou “Est-il possible que je somatise/intériorise un évènement ou une situation en ce moment ?”
Si tu dors bien, que tu n’es pas stressé et que tu n’as pas de soucis particuliers, l’origine de cette baisse de forme vient peut-être de ta santé physique. Même si dans le cas de maladie chronique par exemple, il est parfois compliqué de différencier le syndrome de fatigue chronique d’autres pathologies qui présentent des symptômes similaires.
De nombreuses maladies, comme les troubles hormonaux, les infections persistantes ou encore certaines maladies auto-immunes, peuvent provoquer une fatigue intense. C’est pourquoi un bilan médical approfondi est essentiel pour identifier la véritable cause de cet épuisement et éviter toute confusion.
Assure-toi de bien dormir
Il est possible que tu te réveilles épuisé même en dormant 7 à 8 heures par nuit. Les troubles du sommeil comme l’insomnie, les réveils (même les micro-réveils) ou un sommeil non réparateur jouent un rôle important dans la fatigue persistante. Les nuits de sommeil ne sont pas toujours synonymes de repos si elles sont agitées. Si tu dors mal, le sommeil doit devenir ta priorité.
Les solutions :
- Évite les écrans avant de dormir pour favoriser la production de mélatonine, l’hormone de l’endormissement.
- Mets en place une routine du soir pour signaler à ton corps qu’il est temps de se détendre. Veille à ce que la chambre à coucher soit calme et fraîche, la meilleure température pour l’endormissement se situe entre 15.6°C to 18.3°C.
- Couche-toi et réveille-toi à heures fixes, même le week-end, le corps aime la routine.
Bien manger pour être en forme
Un corps fatigué est parfois un corps qui manque de nutriments. Une alimentation déséquilibrée, pauvre en aliments riches en vitamines et en fer, entraîne souvent une fatigue et un moral à zéro.
Les solutions :
- Les lentilles, la viande rouge ou encore le tofu sont des alliés pour l’énergie, riches en fer, ce qui est essentiel pour garder la forme.
- Augmente ta consommation de vitamines B et C comme les fruits, les légumes verts ou les noix.
- La déshydratation peut causer une baisse d’énergie. Bois suffisamment ; 1,5L à 2L d’eau par jour selon l’ANSES.
Une fatigue émotionnelle ?
La fatigue persistante peut aussi être le signe d’une fatigue mentale et émotionnelle surtout si elle est accompagnée de tristesse. Le stress, l’anxiété, voire un début de dépression, peuvent entraîner un épuisement général.
Les solutions :
- Écoute tes émotions, ne les minimise pas.
- Prends du temps pour toi, sans culpabiliser.
- Initie-toi à l’autocompassion, la pensée positive, et à la relaxation avec Ecloria.
- Parles-en à un proche ou consulte un professionnel si le mal-être devient pesant.
L’activité physique, c’est bon pour le moral.
Cela peut sembler paradoxal, mais l’activité physique régulière est un atout contre la fatigue. Transpirer, bouger, s’activer relance le flux sanguin, contribue à un sommeil réparateur et booste le moral.
Les solutions :
- Intègre des exercices physiques doux comme la marche ou le yoga.
- Commence petit à petit sans te mettre la pression et écoute ton corps.
- Favorise le sport dans la nature, elle a un réel effet sur ton humeur.
Une étape à la fois
Sortir de cet état de fatigue et de tristesse demande du temps, mais chaque petit geste compte. Prendre soin de son système nerveux, ajuster son alimentation, revoir son sommeil et mieux gérer son stress sont des actions à ta portée.
Pour te reconnecter à tes besoins profonds, tu peux commencer à écouter nos audios surpuissants. Le changement d’état d’esprit se fait en douceur.
A voir dans cette présentation :
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✔ Un traitement avant-gardiste pour en terminer avec la dépression
