Tout le monde connaît ces jours où le moral n’y est tout simplement pas. Un coup de blues peut survenir sans prévenir, parfois à cause d’un événement précis, ou bien sans raison apparente. Quand tu ressens cette baisse de moral passagère, dis-toi que tu n’es pas seul et que cette situation va passer.
Quelques petites actions simples et efficaces peuvent te permettre de retrouver la sérénité rapidement.
Pourquoi avons-nous des coups de blues ?
Un coup de blues peut être déclenché par de multiples facteurs. Parmi les causes les plus fréquentes, on trouve :
- Le stress quotidien ou un excès de travail.
- Des troubles du sommeil, qui affectent l’humeur et la concentration.
- Les changements saisonniers, qui jouent sur la production de sérotonine, l’hormone du bonheur.
- Une baisse d’énergie ou un déséquilibre alimentaire.
- Des soucis financiers.
- Des événements émotionnels, comme une dispute ou un sentiment d’échec.
- Le fait de sortir de sa zone de confort, ce qui entraîne parfois des doutes, des remises en question ou une baisse de confiance en soi.
- Une sensibilité aux actualités négatives qui pullulent sur les chaînes d’info.
- Des douleurs chroniques qui créent un inconfort persistant et affectent le moral.
Il est important de reconnaître ces facteurs pour mieux les gérer et éviter qu’une simple baisse de moral ne s’installe dans la durée. Un coup de blues non pris en compte peut se transformer en anxiété, en déprime voire plus grave en dépression. Cette dernière sera quant à elle beaucoup plus difficile à gérer qu’une baisse de moral. Il est donc indispensable de prendre soin de toi sans attendre.
Que faire en cas de coup de blues ?
1. Bouger pour évacuer
L’activité physique est un excellent moyen de relancer les hormones du bien-être, comme les endorphines. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/ Une simple promenade de 20 minutes ou une séance de yoga peut faire des merveilles pour apaiser les idées noires et retrouver un certain équilibre.
2. Miser sur une alimentation équilibrée
Certains aliments comme les noix, le poisson gras ou le chocolat noir sont riches en magnésium et en oméga-3, deux éléments qui contribuent à améliorer l’humeur. Prends soin de ton corps pour qu’il prenne soin de ton esprit. De plus, d’après l’Inserm, le microbiote joue un rôle clé dans la santé mentale https://www.inserm.fr/dossier/depression/ , consommer des aliments riches en fibres est donc excellent pour ton humeur.
3. Se reposer et retrouver un bon sommeil
Les troubles du sommeil amplifient souvent les baisses de moral. Tu as surement dû te rendre compte que tu n’es pas dans ton assiette quand tu ne dors pas assez. Établis une routine apaisante avant de te coucher, évite les écrans et privilégie des infusions ou des exercices de relaxation pour mieux dormir.
4. Ne pas rester isolé
Il est tentant de se renfermer sur soi-même lorsqu’on va mal, pourtant s’ouvrir aux autres et parler de ce que tu ressens peut-être libérateur. Ne refoule pas tes émotions, exprime-les ! N’hésite pas à te confier à un proche ou même à consulter un médecin traitant si le besoin s’en fait sentir.
5. T’accorder du temps pour toi
Prends une pause. Fais des choses qui te plaisent, même si elles te semblent insignifiantes : lire, écouter de la musique ou simplement te détendre en prenant un bain ou en mangeant un bon petit plat. Ces petits moments pour toi-même sont précieux pour aller mieux. Par ailleurs, il te permettent de déconnecter ton cerveau, chose indispensable pour lui éviter d’enchaîner en boucle les pensées négatives.
6. Faire preuve d’auto compassion
Personne n’est parfait. Rappelle-toi qu’il nous arrive à tous de ne pas nous sentir bien. Par ailleurs, cet état est passager et ne détermine pas comment tu te sentiras demain.
Ecloria : une solution douce et naturelle
Quand le moral flanche, il peut être difficile de savoir par où commencer. D’ailleurs, opter pour une solution douce dans le cas d’un coup de blues est plus indiqué que des traitements médicamenteux.
Nous avons tenu à mettre la personne au centre de notre méthode pour te partager une solution respectueuse de ton rythme et de tes besoins. Que tu traverses une déprime passagère ou que tu ressentes une baisse de moral plus marquée, Ecloria est là pour te soutenir et te guider pas à pas vers une sérénité retrouvée.
Ne laisse pas un coup de blues t’abattre. Prends soin de toi avec des gestes simples et saches que tu peux transformer ces moments difficiles en opportunités de te recentrer et de mieux vivre ton quotidien.
Ecloria t’empêche de tomber dans la spirale infernale des ruminations. Elles peuvent devenir une véritable prison mentale, faisant perdre toute objectivité quant à ta situation. Avec Ecloria, tu accordes une pause salvatrice à ton cerveau et tu lui permet de faire entrer à nouveau la lumière.
Prends soin de toi !
A voir dans cette présentation :
✔ Ce que nous cachent les géants des laboratoires pharmaceutiques
✔ Les 4 zones du cerveau responsables de la dépression
✔ Un traitement avant-gardiste pour en terminer avec la dépression
