Le burnout et la dépression sont deux mots souvent confondus, mais bien qu’ils partagent des symptômes similaires, ce sont des troubles mentaux bien distincts. Comment savoir si l’on souffre d’un burnout ou d’une dépression ? Peut-on parler de burnout anxio-dépressif lorsque les symptômes cohabitent ? Ici, nous allons clarifier ces notions et te donner des pistes pour t’en sortir et aller mieux.
Burnout et dépression : quelles sont les différences ?
Le burnout ou l’épuisement professionnel, est un syndrome lié au surmenage ou à un stress chronique qui trouve généralement son origine dans le cadre du travail. Cela arrive lorsque la pression professionnelle dépasse la capacité de résistance d’une personne. Les principales causes incluent des charges de travail trop lourdes, des conflits au sein de l’équipe, une pression trop importante, des timing serrés ou un manque de reconnaissance et de considération de la part de sa hiérarchie.
La dépression, quant à elle, est une maladie psychique plus large qui n’est pas nécessairement liée au travail ou à d’autres éléments extérieurs. Elle affecte l’humeur, les pensées et les comportements, provoquant un sentiment de tristesse et de désespoir intense, une perte d’intérêt pour les activités que l’on aimait, mais aussi des troubles variés comme des troubles du sommeil ou de l’appétit.
La dépression apparaît rapidement, on dit généralement que les symptômes doivent persister 2 semaines pour que la maladie soit reconnue. Dans le cadre du burn-out, il peut mettre plus longtemps à s’installer et débute généralement par un surmenage qui, s’il n’est pas pris à temps, se transformera en burnout.
Bien qu’il s’agisse de deux troubles à part entière, il est courant qu’ils se manifestent de façon similaire, et il est donc facile de les confondre. Le burnout et la dépression partagent en effet des symptômes similaires comme :
- La fatigue extrême au quotidien.
- Les troubles du sommeil
- La perte d’intérêt pour les activités autrefois aimées
Burn out ou dépression : comment distinguer les deux ?
La distinction principale entre burnout et dépression réside dans la nature et l’origine des symptômes.
Le burnout est bien souvent directement causé par le travail et se développe pour donner suite à un stress intense, une surcharge de travail ou un environnement professionnel toxique. Il entraîne un épuisement professionnel, tu ressentiras une incapacité à continuer à travailler en quelque sorte. Tu peux te sentir dévalorisé dans ton travail, avoir des crises de larmes au bureau, ou encore refuser de te rendre sur ton lieu de travail.
Généralement le burnout s’installe lorsque la personne investie dans son travail finit par ne plus consacrer aucun moment aux activités personnelles qui lui donnaient du plaisir. En se recentrant sur son activité professionnelle, elle pense pouvoir mieux gérer ses impératifs. Mais certaines attentes sont irréalistes et peu importe la volonté que l’on met à la tâche, elles resteront inatteignables.
La dépression, elle, peut toucher tous les aspects de ta vie, pas seulement le travail. Elle est directement liée à des changements chimiques au niveau du cerveau (sérotonine, dopamine), ce qui provoque des symptômes physiques et émotionnels plus larges. Une personne en dépression peut ressentir une tristesse persistante, même lorsqu’elle est en vacances !
Un autre point à considérer est l’impact émotionnel : dans le burnout, l’individu ressent souvent un épuisement émotionnel lié à la pression professionnelle, alors que dans la dépression, il peut y avoir une perte d’espoir plus généralisée et plus profonde associée à des idées suicidaires dans certains cas graves.
Burnout anxio-dépressif : quand les deux troubles se combinent
Parfois, il arrive que le burnout se transforme en burnout anxio-dépressif. Cela se produit lorsque le burnout n’est pas pris en charge à temps, entraînant d’abord une dépression puis de l’anxiété.
Les personnes souffrant de burnout anxio-dépressif ressentent non seulement les symptômes de l’épuisement professionnel (fatigue intense, irritabilité, désengagement au travail), mais aussi ceux de la dépression, comme un sentiment d’inutilité, des troubles du sommeil et une incapacité à éprouver du plaisir, même en dehors du travail.
Des troubles anxieux peuvent également survenir, il s’agit bien souvent d’inquiétude excessive, de crises de panique ou de ruminations sur des échecs, tant au travail qu’en dehors. C’est pourquoi il est essentiel d’identifier rapidement ce stress chronique et de mettre en place une prise en charge.
Symptômes et signes à surveiller
Qu’il s’agisse de burnout ou de dépression, certains symptômes doivent immédiatement attirer l’attention.
- Fatigue et épuisement physique
- Troubles du sommeil
- Manque d’intérêt pour le travail et les loisirs
- Baisse de productivité
- Problèmes de santé physique
Prise en charge du burnout et de la dépression
Qu’il s’agisse de burnout ou de dépression, il existe des solutions efficaces pour s’en sortir, en voici quelques-unes :
1. Prends du recul par rapport au travail
Dans les cas de burnout, la toute première chose à faire est de prendre une pause. Prends un congé maladie pour te ressourcer et te détacher des sources de stress. Pendant cette période, il est important que tu consultes un professionnel de santé pour évaluer la gravité des symptômes et envisager des traitements médicamenteux si nécessaire.
2. Change tes habitudes
L’anxiété et les ruminations nous conduisent à certains automatismes tant comportementaux que psychologiques. En clair, lorsque ce type de pensées s’installent, elles vont chercher à revenir en boucle, entraînant avec elles une baisse de la confiance en soi et une dévalorisation personnelle.
Pour autant, il est possible de les court-circuiter avec des pratiques simples et efficaces.
Le programme Ecloria Joya est justement conçu pour t’aider à te séparer de tes comportements et schémas de pensées délétères en utilisant le pouvoir des neurosciences et de l’imagerie mentale.
La psychothérapie et le soutien psychologique
Pour traiter la dépression et le burnout, la psychothérapie, en particulier la thérapie comportementale et cognitive (TCC), s’avère également être efficace. La TCC aide à identifier et à modifier profondément les pensées négatives qui cause l’épuisement émotionnel et la dépression.
Tu peux combiner la TCC à de la thérapie de soutien pour bénéficier d’un espace de parole et de réflexion.
3. Améliore ton hygiène de vie
Pour réduire les symptômes physiques et émotionnels du burnout et de la dépression, il est essentiel de prendre soin de toi. Pratique une activité physique, même modérée, cela peut t’aider à réduire le stress et à améliorer l’humeur. Établit une routine de sommeil régulière pour améliorer la qualité de ton sommeil, cela inclut de limiter les écrans quelques heures avant le coucher. Mange sainement ! Une alimentation équilibrée régulera tes hormones, ton énergie et ton humeur.
4. Médicaments antidépresseurs ou anxiolytiques
Dans certains cas, le traitement médicamenteux peut être nécessaire, en particulier si la dépression ou le burnout sont sévères. Les antidépresseurs et les anxiolytiques rééquilibrent les neurotransmetteurs dans le cerveau ce qui améliore l’état émotionnel global.
5. Réaménage tes conditions de travail
Si tu fais un burnout, une conversation avec ton employeur pour envisager des aménagements de travail s’impose. Cela peut inclure une réduction de ta charge de travail, un réajustement des priorités, ou des discussions sur l’amélioration de ton environnement professionnel.
Quelle que soit ta situation, il est important de ne pas ignorer les signes avant-coureurs et de consulter un professionnel de santé dès que les symptômes persistent.
N’oublie pas, c’est avec une prise en charge adaptée – qu’il s’agisse de traitements médicamenteux, de psychothérapie, ou d’une pause professionnelle –qu’on arrive à surmonter ces épreuves et à retrouver un équilibre dans sa vie.
A voir dans cette présentation :
✔ Ce que nous cachent les géants des laboratoires pharmaceutiques
✔ Les 4 zones du cerveau responsables de la dépression
✔ Un traitement avant-gardiste pour en terminer avec la dépression
