Burn-out ou dépression post partum : comprendre ce que tu ressens

La naissance d’un enfant est généralement perçue comme un moment de joie et de célébration. Pourtant, pour certaines jeunes mères (et pères), cette étape peut aussi s’accompagner de tristesse, d’épuisement et de confusion. La pression sociale et les attentes idéalisées peuvent aggraver ces sentiments, faisant naître la peur d’être jugée comme une « mauvaise mère ».

Ce décalage entre attentes et réalité soulève une question importante : les mères souffrent-elles de burn-out ou de dépression post-partum ? Comprendre ces deux conditions est crucial pour reconnaître les signes de détresse et offrir un soutien adapté. Le burn-out et la dépression post-partum ont des implications profondes pour le bien-être de la mère et de l’enfant. En explorant ces deux états, nous pouvons mieux soutenir les nouvelles mères et faciliter leur transition vers la maternité, sans jugement et avec compassion.

Le burn-out parental, c’est quoi exactement ?

Le burn-out est ce sentiment d’épuisement total, à la fois émotionnel, physique et mental, causé par un stress intense et prolongé ou un surmenage. Même si on en parle souvent en rapport avec le travail, les jeunes mères peuvent aussi en souffrir. Voici quelques signes qui pourraient indiquer que tu es en burn-out :

De la fatigue extrême – Tu te sens épuisée, même après une nuit de sommeil
De l’irritabilité – Le moindre petit imprévu ou souci te met hors de toi
Du cynisme – Tu te sens détachée de tes responsabilités et des personnes autour de toi
Une réduction de la performance – Les tâches quotidiennes te semblent insurmontables.
Tu fonctionnes en surrégime en permanence, impossible de te reposer
Une baisse de l’estime de soi : tu ne te sens pas à la hauteur

Le burn-out parental touche aussi bien les femmes que les hommes même si chacun aura tendance à réagir à sa manière. Par exemple, les hommes auront davantage tendance à s’éloigner du foyer ou à se réfugier dans le travail.

Il peut aussi être en lien avec les défis parentaux, la personnalité des enfants ou les problèmes de santé qui peuvent toucher une famille. Ainsi, les parents dont les enfants ont des troubles de l’apprentissage, un TDAH, une hyperactivité, un handicap ou une maladie qui affecte le quotidien de la famille seront plus susceptibles de subir un burn-out parental. En effet, les tâches quotidiennes ou les relations parents-enfants sont dans ces situations difficiles à gérer. On s’épuise et alors le burn-out peut survenir. Dans ces cas-là, il n’est pas rare que les enfants soient déjà plus grands.

Et la dépression post-partum, alors ?

La dépression post-partum est une forme de dépression qui apparaît souvent dans les premiers mois après la naissance d’un bébé. Contrairement au burn-out, elle est liée aux changements hormonaux et à l’expérience de la maternité.

Voici quelques signes à surveiller :

Une tristesse persistante : Tu te sens triste tout le temps, sans raison apparente
Une perte d’intérêt – Les choses que tu aimais avant ne t’intéressent plus du tout
Des troubles du sommeil et de l’appétit – une difficulté à dormir ou à manger
Des sentiments de culpabilité – Tu te sens coupable sans vraiment savoir pourquoi
Des pensées suicidaires ou idées noires : Si tu as des pensées de te faire du mal ou de faire du mal à ton bébé, il est crucial de chercher de l’aide immédiatement et de mettre en place une prise en charge rapidement.

Il est vrai que l’arrivée d’un bébé chamboule les habitudes de chacun. La vie de couple n’est plus la même. Les activités que l’on pouvait pratiquer à loisir sont désormais limitées. Il faut du temps pour s’adapter à cette nouvelle organisation. Alors il est tout à fait normal de se sentir un peu perdu, angoissé ou triste par ce chamboulement. Il ne faut pas hésiter à demander de l’aide aux proches, que ce soit la famille ou les amis pour passer ce cap difficile.

Qu’est-ce qui cause un burn-out ou une dépression post-partum ?

Les principaux facteurs de risque du burn-out incluent, d’une part, une surcharge de tâches et des attentes élevées, et, d’autre part, un manque de soutien social et des difficultés à trouver du temps pour se ressourcer.

Les principaux facteurs de risque de la dépression post-natale comprennent, d’une part, les changements hormonaux importants après l’accouchement, les antécédents personnels ou familiaux de dépression, et les événements stressants comme les difficultés financières ou les complications durant la grossesse.

Il y a aussi le manque de soutien social, les complications médicales pour la mère et l’enfant, les problèmes relationnels avec le partenaire, ou un manque de préparation ou des attentes irréalistes sur la maternité, qui peuvent également augmenter le risque. De plus, les troubles du sommeil fréquents et les épisodes de baby blues, qui peuvent évoluer en dépression post-partum si les symptômes persistent, sont des facteurs à considérer.

Auto-évaluation : burn-out parental ou dépression post-partum (test) ?

Pour savoir si tu souffres de burn-out ou de dépression, il te suffit de te poser au calme quelques instants et de considérer les aspects suivants.

Pour le burn-out parental :

L’évaluation du stress et des responsabilités : Fais le point sur les tâches à effectuer et tes responsabilités quotidiennes. Le burn-out est souvent lié à un stress excessif et à une surcharge.
Les symptômes émotionnels et physiques : Sois à l’écoute des signes tels que la fatigue extrême, l’irritabilité, le détachement, et la diminution de la performance. De même qu’une baisse de l’estime de soi et de la confiance en soi.
L’impact sur la vie quotidienne : Si ces symptômes perturbent ton quotidien et tes tâches habituelles, cela peut indiquer un burn-out.

Pour la dépression post-partum :

L’évaluation des émotions et de l’humeur : Ressens-tu une tristesse persistante, une perte d’intérêt pour les activités, ou des sentiments de culpabilité ?
Les symptômes physiques : Observe les troubles du sommeil, les changements d’appétit, et toute fatigue inhabituelle.
Pensées et sentiments : Si tu te surprend à ressasser les memes pensées négatives ou que tu broies du noir, c’est un signe. En cas de pensées suicidaires ou d’idées noires, consulte immédiatement un professionnel de santé.

Comment aller mieux ?

Faire face au burn-out ou à la dépression post-partum peut sembler accablant, mais il est essentiel de savoir qu’il existe de nombreuses stratégies pour retrouver un équilibre et améliorer sa santé mentale. Ces deux conditions, bien qu’elles puissent présenter des symptômes dépressifs similaires, nécessitent des approches distinctes pour les gérer efficacement. Aborder ces défis de manière globale est crucial, car il ne s’agit pas seulement de traiter les symptômes visibles, mais aussi de comprendre et de traiter les causes sous-jacentes.

Pour le burn-out parental :

Réduis le stress ou le surmenage

Organise et priorise tes tâches en décomposant les grandes étapes en plus petites, gérables. Apprends à déléguer certaines responsabilités pour alléger ta charge et prend des pauses régulières pour te reposer et bien dormir. S’il le faut, fais appel à la famille ou à des amis pour te soulager de quelques tâches.

Il est indispensable de dégager du temps pour toi, même quelques minutes par jour peuvent faire la différence.

Cultive la bienveillance et l’auto-compassion : apprends à être indulgent(e) avec toi-même (et tes proches). Tu n’es parfait(e), ta famille ne l’est pas non plus et c’est ok ainsi. Il est indispensable de mettre fin à la pression sociale ou à tes propres attentes trop élevées.

Équilibre vie familiale / vie professionnelle

Établis des limites claires entre ton temps de travail et ton temps personnel. Si tu n’arrives pas à tout gérer de front peut-être est-il envisageable de réduire ton temps de travail de quelques heures par semaine ? Il est toujours possible d’en discuter avec ton supérieur hiérarchique ou le service des ressources humaines de ton entreprise. Tu peux également en discuter avec ton médecin généraliste qui peut lui aussi te proposer des solutions : arrêt de travail ou temps partiel thérapeutique.

Cherche du soutien

Exprime tes sentiments en discutant avec des amis, des collègues, ou un conseiller. Rejoins des groupes de soutien pour partager et recevoir des conseils de ceux qui vivent des expériences similaires.

Prend soin de toi

Pratique régulièrement de l’exercice physique pour réduire le stress et améliorer ton humeur. Adopte une alimentation équilibrée pour soutenir ton bien-être général.

Intègre des activités relaxantes comme la lecture, la méditation ou le yoga pour te détendre.

Consulte un professionnel

Consulte un psychologue ou un thérapeute pour gérer le stress et développer des stratégies de coping adaptées. Un médecin peut également vérifier si des facteurs médicaux contribuent à ton état.

Pour la dépression post-partum

Pense au soutien émotionnel

Parle ouvertement avec des amis ou des membres de ta famille pour partager tes sentiments. Rejoins des groupes de soutien spécifiquement pour les jeunes mères afin de trouver des personnes qui comprennent tes défis.

Prend soin de toi

Assure-toi de trouver du temps pour dormir, y compris en faisant des siestes lorsque le bébé dort. Mange des repas équilibrés et reste bien hydratée pour maintenir ton énergie.

Consulte un professionnel

Consulte un médecin ou un psychiatre pour explorer les traitements disponibles, y compris la thérapie et, si nécessaire, un traitement médicamenteux. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est souvent recommandée pour la dépression post-partum.

Recherche une aide professionnelle

Une sage femme ou une conseillère en lactation peut offrir un soutien pratique et émotionnel après la naissance. Le pédiatre peut aussi fournir des conseils pour répondre au besoin de ton bébé.

Fais quelque chose que tu aimes

Prends du temps pour faire des activités que tu apprécies et qui te détendent. Même une marche quotidienne peut améliorer ton humeur et ton bien-être général.

Comment faire pour modifier son état d’esprit et aller mieux en quelques minutes par jour ?

Maintenant que nous avons énoncé quelques conseils pratico-pratiques, il est temps de te proposer des solutions rapides et faciles à mettre en œuvre au quotidien. Ton temps est précieux. Que ce soit dans le cas de la dépression post-partum ou du burn-out parental, nous savons que tu ne disposes que de quelques minutes par jour pour agir.

Aussi, nous te proposons d’utiliser ce précieux laps de temps pour créer une bulle de bien-être et de sérénité qui te permettra de remplir tes réservoirs émotionnels mais aussi de patience, de confiance et de persévérance, bien utiles pour t’aider à faire face à tes nombreux défis.

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