L’angoisse matinale ou le sentiment d’anxiété intense qui t’envahit dès ton réveil est une des pires façons de débuter la journée. Cette sensation de stress immédiat alors même que la journée ne fait que commencer est extrêmement démoralisante. Tu te sens impuissant voir paralysé face à la vague d’inquiétude qui te submerge.
Sur le long terme, si elle n’est pas traitée, l’angoisse matinale peut mener à un trouble anxieux généralisé, à la dépression, à l’apparition de TOC, de phobie sociale, de troubles cognitifs ou de douleurs chroniques. Il est donc crucial de faire face à ce problème de santé dès que tu le peux.
Aujourd’hui, nous te proposons de comprendre les origines de l’angoisse matinale, son lien avec le cortisol et comment soulager cette forme d’anxiété avec différentes solutions dont les antidépresseurs.
Qu’est-ce que l’angoisse matinale ?
L’angoisse matinale est ce sentiment d’anxiété extrême qui apparaît dès le réveil ou dans les heures qui suivent. Les personnes qui en souffrent peuvent ressentir une sensation de panique, de tension corporelle, des troubles respiratoires, des palpitations, des tremblements, une boule d’angoisse, avoir les mains moites… Cet état peut également s’accompagner d’irritabilité, de troubles digestifs (constipation, diarrhées). Il peut durer de quelques minutes à plusieurs heures.
Les symptômes sont identiques à ceux de la crise d’angoisse ordinaire ou des attaques de panique.
Qu’est ce qui provoque l’angoisse matinale ?
Pour pouvoir agir, il est important d’identifier les causes de l’angoisse matinale. Celles-ci peuvent être multiples. Comme symptômes les plus courants de l’angoisse matinale, citons notamment :
- les troubles du sommeil et les cauchemars. La qualité du sommeil impacte directement notre humeur. Tu t’en es certainement déjà rendu compte. Après une mauvaise nuit, notre vision du monde et de nous-même est plus sombre. Notre énergie est elle aussi impactée. Tout semble plus difficile. Les troubles du sommeil génèrent un dérèglement hormonal de plusieurs sortes : hausse du cortisol, hausse de l’insuline, dérèglement des hormones de la faim comme la leptine et la ghréline… Lorsque les troubles du sommeil persistent, tu peux développer une certaine angoisse liée à leur récurrence, mais aussi à l’inquiétude que cela génère par rapport à ton état de fatigue… D’où les angoisses matinales. C’est le cercle vicieux.
- une anxiété généralisée. Les personnes souffrant de trouble anxieux généralisé peuvent ressentir de l’anxiété intense au réveil, avant même d’avoir commencé la journée.
- une anxiété d’anticipation, c’est-à-dire une anxiété liée à un événement stressant devant se dérouler dans la journée. Il peut s’agir d’une angoisse liée au travail, à une charge mentale trop importante, à un examen scolaire ou d’ordre médical. Généralement, dans ce cas précis, l’angoisse matinale va être occasionnelle. Ou pourra être traitée en agissant à la source.
- une anxiété de performance. Ici, tes attentes personnelles (ou celles de ta hiérarchie) sont extrêmement élevées et sont génératrices de stress et d’angoisse. Il est important dans ces situations de lâcher prise, de travailler sur ton estime personnelle et de poser des limites claires.
- une anxiété sociale : ce type d’anxiété survient lorsque tu crains le regard des autres, que tu rumines à l’idée de prendre la parole en public ou lorsqu’une mauvaise expérience sociale te laisse penser qu’elle se produira à nouveau. Dans ces circonstances, on développe rapidement des comportements d’évitements. Finalement, le retrait social ne fait qu’augmenter ton anxiété et ne résout pas le problème.
- la consommation d’excitants : café, alcool, tabac, boissons énergisantes… Toutes ses substances ne sont pas sans risque sur ton organisme. Une consommation excessive va peu à peu entraîner des réactions physiologiques comme les tremblements, les troubles du sommeil,…
- l’utilisation du smartphone au réveil. Une étude récente indique que près d’un Français sur deux utilise son téléphone avant même d’être sorti du lit. La consultation des news et des réseaux sociaux est reconnue comme étant anxiogène. Cette bulle négative n’est pas la meilleure façon de débuter ta journée. Si tu es sujet aux angoisses et à l’anxiété, il est important que tu mettes en place des rituels qui te protégeront de ces effets négatifs.
- les pensées négatives et les ruminations anxieuses. Tu l’auras compris, ton état d’esprit global va constituer lui aussi un déclencheur de crise d’angoisse ou d’attaques de panique. Il est crucial de prendre soin de ta santé mentale et de démarrer au besoin un suivi psychologique ou de mettre en place des outils pour mieux gérer ton stress et tes émotions.
Le rôle du cortisol, l’hormone du stress, dans les angoisses matinales
Le matin, notre corps produit naturellement une dose plus élevée d’hormone du stress, le cortisol. Elle aide à éveiller tout notre système corporel et à nous préparer à la journée qui arrive. Cependant, chez les personnes sujettes à l’anxiété ou au trouble anxieux généralisé, cette montée de cortisol naturelle peut déclencher ou intensifier les symptômes d’angoisse, ce qui provoque la production de plus de cortisol menant à un cercle vicieux.
Lorsque les niveaux de cortisol dans ton corps sont excessivement élevés dès le réveil, cela peut rendre la crise d’angoisse matinale plus intense et rendre le saut hors du lit particulièrement dur. Tu peux aussi ressentir des symptômes physiques comme des palpitations, des sueurs ou des maux d’estomac, ce qui renforce davantage cette angoisse au réveil.
La bonne nouvelle, c’est que certaines pratiques très simples peuvent t’aider à stabiliser ton taux de cortisol et réduire ton stress.
Traitement d’urgence contre l’angoisse matinale
Si tu es sujet à l’angoisse matinale et que celle-ci devient hors de contrôle, il peut être nécessaire de faire appel immédiatement à un médecin soit en appelant SOS médecin soit en appelant les pompiers.
Ici le rôle du médecin, n’est pas tant de soigner mais de rassurer. L’image du médecin est sécurisante et rassurante, ce qui permet en général d’atténuer les symptômes comme les palpitations, et l’augmentation du rythme cardiaque et de te déconnecter du sentiment de menace imminente. Peu à peu, tu retrouves ton calme et la crise d’angoisse disparaît.
Le médecin va notamment pouvoir utiliser des techniques de respiration pour te soulager : respiration profonde et lente, bouche fermée, respiration abdominale. Si malgré sa présence et sa réassurance, tu ne parviens pas à retrouver ta sérénité, il pourra t’administrer un anxiolytique. Les benzodiazépines (Lorazépam, Orazépam, Alprazolam…) sont utilisés pour traiter l’anxiété aigüe et vont agir très rapidement (en 5 à 15 minutes).
Malgré son efficacité, ce traitement n’est pas nécessairement recommandé. D’abord pour éviter de recourir à une béquille chimique mais aussi parce qu’il ne s’agit pas d’un traitement de fond.
Traitements en prévention de l’angoisse matinale
Les antidépresseurs pour gérer l’angoisse matinale
Les antidépresseurs aident à réguler les niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau, tels que la sérotonine, qui joue un rôle crucial dans la gestion de l’anxiété et de la dépression. Pour certaines personnes, ce traitement peut s’avérer utile.
Les antidépresseurs ISRS (Inhibiteurs Sélectifs de la Recapture de la Sérotonine) sont souvent prescrits pour traiter les troubles anxieux et peuvent aider à réduire les symptômes d’angoisse, y compris l’angoisse au réveil. Ils ne sont généralement pas une solution rapide car les effets positifs ne se manifestent qu’après quelques semaines, mais ils peuvent apporter un soulagement durable à long terme, lorsque pris sous la supervision d’un professionnel de santé.
Les autres solutions pour soulager l’angoisse matinale
Si tu ressens régulièrement de l’angoisse au réveil mais que tu ne souhaites pas opter pour le traitement médicamenteux, tu peux opter pour des techniques à ta portée pour prendre soin de ta santé mentale.
1. Adopte une routine matinale apaisante
Commencer ta journée dans le calme peut aider à réduire les niveaux d’anxiété. Essaie de te lever doucement, sans sauter hors du lit tout de suite, et accorde-toi du temps pour t’étirer, méditer ou respirer profondément avant de commencer tes activités de la journée. La méditation de pleine conscience est particulièrement efficace, c’est d’ailleurs une des techniques proposées dans notre programme Ecloria.
2. Évite les boissons énergisantes, la caféine et les excitants
Si tu te réveilles déjà stressé, opte pour une tisane ou un verre d’eau plutôt qu’un café.
Les boissons énergisantes et la caféine augmentent la production de cortisol et stimulent le système nerveux, ce qui va intensifier l’angoisse matinale.
Idem concernant l’alcool et le tabac qui doivent être consommés avec modération.
3. Fais de l’activité physique
On ne le dira jamais assez mais une activité physique régulière peut réduire considérablement l’anxiété de manière générale et aider à mieux gérer le stress du quotidien. Les endorphines libérées par le sport, aussi appelées hormones du bonheur, ont un effet antidépresseur naturel.
4. Améliore ton hygiène de sommeil
Les troubles du sommeil sont à la fois une cause et une conséquence de l’angoisse matinale. Il est essentiel d’améliorer la qualité de ton sommeil pour limiter cette anxiété. Le corps est une horloge, respecte-la en mettant en place une routine de sommeil régulière. Couche-toi et réveille-toi à heures fixes. Évite les écrans une fois au lit, et essaie de créer un environnement apaisant. La méditation contre l’anxiété peut être faite à ce moment-là, opte pour notre programme Ecloria Stop-anxiété.
5. Développe des pratiques d’autosoins
Que ce soit par le biais d’affirmations positives, de relaxation, de cohérence cardiaque ou de programmes complets comme ceux que nous proposons, tu peux directement agir sur ton bien-être et neutraliser ton angoisse.
Cette démarche est indispensable pour sortir du cercle vicieux de l’angoisse et retrouver la sérénité.
Si malgré tout l’angoisse matinale persiste, nous te conseillons de consulter un professionnel de santé. Que ce soit un psychologue, un psychiatre ou un médecin généraliste, ils pourront t’aider à mettre en place des traitements appropriés comme une thérapie cognitive et comportementale.
L’angoisse matinale peut sembler passagère au début mais si une attention particulière ne lui est pas offerte, elle peut devenir récurrente. Il est important de ne pas la prendre à la légère. Elle peut être le signe d’un trouble anxieux généralisé ou d’un stress chronique mal géré. Rappelle-toi qu’un premier pas aussi petit soit-il, vers le bien-être est toujours utile pour surmonter cette anxiété afin de retrouver des matins plus sereins.
A voir dans cette présentation :
✔ Ce que nous cachent les géants des laboratoires pharmaceutiques
✔ Les 4 zones du cerveau responsables de la dépression
✔ Un traitement avant-gardiste pour en terminer avec la dépression