Avoir envie de dormir tout le temps peut sembler anodin au début. Tu te dis que tu es juste fatigué(e) et que c’est passager mais quand cette fatigue intense devient permanente, qu’elle t’empêche de vivre normalement, il est temps d’y prêter attention.
Selon la Santé Publique en 2024, entre 30 et 50 % des adultes en France déclarent souffrir d’un trouble du sommeil, parmi, plus de femmes que d’hommes. On décrit le manque de sommeil comme une véritable épidémie des temps modernes.
L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance met en avant que les personnes en épisode dépressif majeur souffrent aussi de troubles du sommeil. L’insomnie, la somnolence diurne excessive, ou encore le syndrome des jambes sans repos peuvent précéder ou aggraver une dépression. Plus grave encore, un mauvais sommeil chronique favorise la persistance des symptômes de la dépression et rend la guérison plus difficile. C’est pourquoi traiter uniquement la dépression sans s’occuper du sommeil est une erreur.
Aujourd’hui, on va explorer ensemble le lien entre sommeil et santé mentale et surtout te dire comment retrouver un sommeil réparateur et en même temps l’envie de croquer la vie.
Pourquoi ais-je toujours envie de dormir ?
Si tu rêves constamment de ton lit en pleine journée, il y a peut-être un souci. Plusieurs facteurs peuvent perturber ton sommeil et te plonger dans un état de somnolence quotidien. Parmi eux : les troubles de la santé mentale comme la dépression, le trouble de l’humeur, le syndrome des jambes sans repos, ou encore des déséquilibres hormonaux.
Les troubles du sommeil surviennent souvent quand le système nerveux central est en mode « survie », et pour économiser de l’énergie, il t’incite à dormir, à ralentir, à t’isoler. Pour certaines personnes, prendre quelques jours de repos suffit alors que pour d’autres dormir plus n’arrange rien.
Au contraire, cela crée un cercle vicieux où plus elle dort, plus elle se sent épuisée. C’est une sensation de fatigue extrême qui la poursuit jour et nuit, lui donnant parfois envie de tout abandonner. Si tu te reconnais dans cette description, il s’agit peut-être d’une dépression ou d’une autre pathologie. Dans ce cas, faire le point avec un médecin s’impose.
Santé mentale et sommeil vont de paire
Un sommeil de qualité est essentiel pour restaurer l’équilibre de ton corps et de ton esprit. Pendant le sommeil, ton cerveau trie les informations, nettoie les toxines, répare les tissus, et recharge ton système nerveux central. Un sommeil de mauvaise qualité ou des troubles du sommeil répétitifs peuvent favoriser l’apparition de troubles de la santé mentale tels que l’anxiété, la dépression ou les troubles cognitifs. Comme un ordinateur, le cerveau a également besoin d’être éteint, réparé, mis à jour, cela durant la phase du sommeil profond où les émotions vont se stabiliser.
Lorsque ton sommeil est perturbé, ton cerveau ne parvient plus à remplir correctement ces fonctions vitales. Résultat : tu ressens une fatigue intense, tu es plus vulnérable au stress, tu as du mal à te concentrer, à mémoriser, à prendre des décisions. C’est aussi pourquoi de nombreux chercheurs considèrent aujourd’hui que bien dormir, c’est aussi important pour ta santé que bien manger ou faire du sport
Cela vaut dans les deux sens, la dépression influence la qualité du sommeil selon une étude de l’Université de Montpellier. En effet, la dépression influencerai la qualité du sommeil paradoxal rendant ainsi difficile de bénéficier d’un sommeil réparateur.
Sans un vrai repos, le corps lutte en permanence contre une fatigue sourde qui fragilise l’immunité, la motivation, l’humeur et ton rapport aux autres. C’est un véritable cercle vicieux…
Combien d’heures de sommeil me faut-il ?
Tu poses sans doute souvent la question à un collègue, à un ami ou à un proche…mais note que le temps de sommeil idéal n’est pas le même pour tout le monde. Les heures de sommeil dont tu as besoin dépend de ton âge, de ton état de santé et de ton mode de vie. En général, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. En dessous de 6 heures ou au-dessus de 10 heures de manière chronique, des problèmes de sommeil et des risques de troubles de l’humeur peuvent apparaître. Respecter son sommeil, c’est une question de survie. Dormir trop ou pas assez perturbe ta chimie cérébrale, dérègle ton métabolisme et alimente les sauts d’humeur et autres déséquilibres.
Une routine du soir s’impose
Rééquilibrer ton sommeil, ce n’est pas seulement ajouter une heure de plus par nuit. C’est revoir tout ton mode de vie. Voici quelques conseils que tu peux mettre en place dès aujourd’hui :
- Fixe-toi des heures de coucher et de lever régulières, même le week-end
- Limite l’exposition aux écrans au moins 1h avant de dormir
- Pratique des exercices de relaxation ou de méditation avant de te coucher
- Expose-toi à la lumière naturelle dès le matin pour recaler ton horloge interne
- Crée un environnement propice au sommeil : calme, obscur, tempéré
- Évite caféine, alcool et repas lourds en soirée
- Si tu ressens de l’anxiété au moment du coucher, tiens un carnet où tu notes tes pensées
Ces habitudes simples peuvent progressivement améliorer ta qualité du sommeil et t’aider à retrouver un rythme naturel.
Privilégier la douceur et la régularité
Pour vraiment changer la donne, il te faut adopter une nouvelle manière de penser ton quotidien.
- Intègre une activité physique modérée plusieurs fois par semaine
- Opte pour des repas équilibrés et éviter les excitants en fin de journée
- Gère ton stress avec des techniques douces comme la pleine conscience avec Ecloria.
- Apprend à dire non ! Respecte tes limites, si tu te sens fatigué, ne te force plus à accepter une sortie, une tâche… reprend le contrôle sur ton équilibre.
Ton corps te parle. Cette fatigue chronique, cette envie de dormir tout le temps, c’est son langage pour te dire que quelque chose doit changer. Écoute-le.
Quand s’inquiéter ?
Est-ce la dépression ? C’est vrai que l’un des premiers symptômes de la dépression est souvent un dérèglement du sommeil. Tu peux avoir du mal à t’endormir, te réveiller plusieurs fois par nuit, ou au contraire dormir excessivement sans jamais te sentir reposé(e). La dépression agit directement sur le système nerveux central et perturbe les hormones qui régulent ton cycle veille-sommeil.
Mais attention, tous les problèmes de sommeil ne sont pas forcément liés à une dépression. Ils peuvent aussi être causés par le stress, une mauvaise hygiène de vie, des douleurs chroniques… Si cette fatigue intense, cette envie de dormir tout le temps s’accompagne d’une perte d’intérêt, d’une tristesse persistante, ou d’une impression d’être “éteint(e)” de l’intérieur, alors oui, il est temps d’envisager que la dépression soit en cause. Dans tous les cas, ton corps t’envoie un message clair : il est temps d’agir et de prendre soin de toi.
Si les troubles du sommeil persistent sur la durée, si tu remarques une perte d’intérêt pour tes activités habituelles ou des idées noires, il est crucial de consulter. Une bonne prise en charge de la dépression passe par une reconnaissance précoce des symptômes. Il existe des solutions : thérapies, accompagnement médical, changements de mode de vie… Et surtout, le fait que tu n’es pas seul.
Ecloria : un allié précieux pour te retrouver
C’est un processus global, qui demande de la douceur, du soutien, et une reconnexion profonde à soi-même. Notre méthode t’accompagne pas à pas pour t’aider à rétablir ton système nerveux, améliorer ta santé mentale, et retrouver ta vraie énergie de vie. Grâce à une approche naturelle, respectueuse, tu peux sortir de ce cercle vicieux de la fatigue.
L’envie de dormir tout le temps n’est jamais anodine. Elle est le reflet d’un déséquilibre profond entre ton corps et ton esprit. La fatigue chronique, les troubles de l’humeur, le manque de sommeil ne sont pas des fatalités. Avec une meilleure compréhension de tes besoins, une prise en charge adaptée, et un soutien tu peux retrouver la lumière intérieure que tu croyais perdue. Chaque moment où tu prends soin de toi est une victoire vers ton renouveau.
A voir dans cette présentation :
✔ Ce que nous cachent les géants des laboratoires pharmaceutiques
✔ Les 4 zones du cerveau responsables de la dépression
✔ Un traitement avant-gardiste pour en terminer avec la dépression
