La dépression n’est pas juste un coup de blues passager. Quand cela te tombe dessus, cela peut souvent s’apparenter à un gouffre de souffrance sans fond. On se retrouve alors désarmé face à la situation.
C’est une vraie maladie mentale qui peut toucher n’importe qui, jeune comme moins jeune. Si toi ou un proche vivez ce genre de situation, sache que les solutions existent.
Ici, nous allons voir ce que tu peux faire en cas de dépression, que ce soit pour toi-même, un/e ami/e, ton enfant ou encore une personne âgée.
Reconnais les signes
Avant de chercher des solutions, il te faut d’abord et avant tout reconnaître les signes de la dépression. Les symptômes dépressifs peuvent être variés. Une personne dépressive aura au moins 4 de ces symptômes :
• Une tristesse profonde qui dure
• Une perte d’intérêt pour les activités habituelles
• Des Troubles du sommeil
• Une fatigue constante
• Des changements d’appétit
• Des idées noires ou suicidaires
Comment différencier la dépression d’une simple déprime passagère ? Il peut être difficile de reconnaître la dépression. On ne souhaite pas passer pour faible. On préfère minimiser les choses. Lorsqu’elle touche un proche on pourrait avoir tendance à lui répéter : « ça va passer » « regarde un peu le bon côté des choses ».
Pourtant face à cette maladie de l’esprit, il est important d’être lucide et de reconnaître les choses telles qu’elles sont pour avancer et se donner toutes les chances de vaincre la maladie.
Ne zappe pas la consultation chez un professionnel médical
Après avoir reconnu les signes de la dépression, la première chose à faire, c’est d’aller consulter un médecin généraliste ou ton médecin traitant. Ils peuvent évaluer ta situation et te diriger vers des spécialistes si besoin.
Il ne faut pas ignorer les symptômes de la dépression, plus tu cherches de l’aide tôt, mieux c’est.
Le médecin est également là pour t’expliquer ce qu’est cette maladie. L’état dépressif fait encore l’objet de nos jours de certains préjugés et d’une vision négative. La volonté ou la force d’esprit n’a rien à voir avec le fait de souffrir de dépression. Elle peut toucher n’importe qui.
Comprendre son fonctionnement et les différents symptômes te permettront de faire preuve de davantage de compassion à ton égard ou celui d’un proche en souffrance.
Définis un plan de traitement
Une approche pluri disciplinaires de la maladie est une excellente façon de prendre soin de toi et d’améliorer ton état mental. De cette façon, tu apprends également à être acteur du changement sans laisser ta guérison reposer entièrement sur un médicament ou une aide extérieure.
Un plan de traitement pour la dépression peut inclure plusieurs choses :
• Les médicaments : Parfois, les antidépresseurs sont nécessaires. Ils peuvent aider à réguler ton humeur. Les antidépresseurs doivent être pris en respectant la posologie indiquée par le médecin. Les antidépresseurs sont conçus pour agir sur tes neurotransmetteurs, responsables de ton humeur. Sache que certaines pratiques peuvent aussi booster la dopamine, la sérotonine ou l’ocytocine. On partage avec toi notre méthode favorite en bas d’article.
• La thérapie comportementale et cognitive (TCC) : Pratiquée par les psychologues ou psychiatres, cette thérapie aide à changer les idées noires et comportements négatifs. C’est souvent très efficace.
• L’exercice physique : Bouger, même un peu, ça peut vraiment aider à te rebooster. Même si tu n’en as pas forcément envie, l’activité physique a d’énormes bienfaits pour ton corps et ton esprit. Pourquoi pas une petite marche chaque jour ? C’est déjà bien.
• Prendre soin de soi : Avoir une routine, bien manger, se reposer, s’avoir être à l’écoute de tes besoins. Ce sont des petites choses toutes simples qui comptent tellement. Chacune d’elles participe à ton bien être et il est important de ne pas les négliger. Quand tout va mal, il est crucial de chercher à cultiver de petits plaisirs simples qui te rappellent que le bonheur reste à portée de main.
Prends soin de ta santé mentale : prendre soin de ton état mental est crucial. Tout découle de tes pensées, tes actions, ta manière de voir le monde, ton moral. Essaie de garder un équilibre dans ta vie. Voici quelques conseils pour t’occuper de ton bien-être :
Avoir une routine : Des horaires réguliers pour tout, ça aide. Le sommeil a un impact sur ton humeur et la dépression peut affecter la qualité de ce dernier. Avoir des horaires fixes pour le coucher ou le lever te permet de maintenir tes taux de mélatonine a un niveau satisfaisant et ainsi préserver ton humeur. De la même manière, 30 minutes de marche quotidienne stimulent ton système nerveux parasympathique…
Se fixer des petits objectifs : Pas besoin de viser la lune, les petites victoires, c’est déjà bien.
Rester en contact avec les autres : Ne pas s’isoler, voir des amis, la famille. Il est vrai que lorsqu’on va mal, on a tendance à éviter le contact avec les autres. Néanmoins, passer du temps avec les personnes aimées permet à ton corps de produire les hormones du bonheur et de l’affection, ce qui réduit le risque d’épisodes dépressifs successifs.
Dépression et fatigue : que faire ?
Comprendre la fatigue
La fatigue est souvent intrinsèquement liée à la dépression. Quand c’est le cas, en plus d’aller mal dans sa tête, on ne va pas bien dans son corps. Comment peux-tu gérer la fatigue lors d’une dépression ?
• Dormir suffisamment : Avoir une bonne routine de sommeil, c’est très important. Évite de scroller de manière interminable sur les réseaux sociaux. Même si cela est tentant, ce n’est pas une bonne idée si tu veux profiter d’une bonne nuit de sommeil.
• Équilibrer les activités : Alterner les moments de repos et d’activité, des moments pour travailler, faire du sport, socialiser entre autres et des moments pour ne rien faire, se détendre ou dormir. Il y a un temps pour tout.
• Bien manger : Une alimentation équilibrée va nourrir non seulement ton corps mais aussi ton cerveau afin qu’il puisse bien digérer les émotions.
Mon fils ou ma fille adulte est dépressif : que faire ?
Si tu penses qu’un membre de ton entourage comme ta sœur, ton frère, ta fille ou ton fils adulte est dépressif, il te faut être attentif, reconnaître les signes et agir.
Tu peux offrir un soutien sans jugement. La base pour prendre soin de quelqu’un en détresse mentale c’est de l’écouter en mettant de côté tout jugement sur lui ou sur la situation. Garde tes commentaires car des paroles trop hâtives peuvent blesser et empirer la situation.
Tu peux l’inciter à aller voir un médecin si tu sens qu’il souffre beaucoup, ces personnes savent mieux que toi comment prendre soin de la dépression. Par la suite, tu pourras l’aider à trouver un thérapeute, prendre ses rendez-vous et l’ accompagner.
Encourage des habitudes saines. Comme dit plus haut, l’exercice, bien manger et rester en contact avec ses amis et la famille sont importants.
La patience est essentielle. Une personne dépressive peut avoir des jours où elle va mieux et certains où elle rechute. Ce qui peut être décourageant pour elle tout autant que pour toi. En étant patient, on montre qu’on comprend et qu’on est là pour elle. Cette attitude peut véritablement faire la différence.
Dépression chez les personnes âgées : que faire ?
Reconnaître les symptômes
Chez les personnes âgées, la dépression peut se manifester différemment. Il faut être vigilant :
• Perte d’intérêt pour la vie
• Douleurs physiques sans raison
• Fatigue excessive
• Troubles de la mémoire
La patience est essentielle quand on prend soin d’une personne âgée dépressive, la prise en charge peut être particulièrement délicate.
En étant patient, on montre de la compréhension et du soutien, ce qui aide la personne âgée à se sentir en sécurité et moins seule. La patience permet de créer un environnement stable où elle peut exprimer ses sentiments sans peur d’être jugée, ce qui est crucial pour sa guérison et son bien-être.
Nous devons lui offrir un soutien émotionnel, être là, écouter, lui proposer des activités plaisantes, et s’assurer qu’elle suive son traitement.
Que faire en cas d’idées suicidaires ?
Quand un proche commence à présenter des signes ou dire à voix haute qu’il ou elle pense au suicide, il faut agir rapidement. On peut parler à cette personne en l’encourageant à nous partager ce qu’elle ressent. On ne pourra pas forcément comprendre sa douleur mais le simple fait de représenter une oreille bienveillante peut l’aider à faire le premier pas vers la guérison.
La consultation chez un professionnel doit être encouragée. Malgré toute ta bonne volonté et ton amour pour la personne, tu ne pourras pas remplacer un thérapeute ou autre professionnel de la santé mentale.
En cas de danger imminent, n’hésite surtout pas à appeler les secours. Mets en place un plan de sécurité en créant un environnement sûr. Veille à enlever les objets dangereux, conserve les numéros d’urgence à proximité. Pour finir, assure-toi que la personne a des contacts de soutien.
Que tu sois toi-même en dépression ou que tu aides un proche, il est crucial de prendre des mesures adaptées et de consulter des professionnels de santé. En reconnaissant les symptômes, en cherchant de l’aide, et en prenant des mesures pour améliorer la santé mentale, on peut surmonter cette période difficile.
N’oublie pas, chaque petit pas compte et il est important de garder espoir.
A voir dans cette présentation :
✔ Ce que nous cachent les géants des laboratoires pharmaceutiques
✔ Les 4 zones du cerveau responsables de la dépression
✔ Un traitement avant-gardiste pour en terminer avec la dépression
